REZULTATI JANUARSKOG CHALLENGA:
Challenge su završili i ispunili cilj:
Daniel, Filip, Barnabas, Vladeta, Mark, Reka i Teodora P.
Ukupno smo pretrčali 1024 km za 115,5 h
Veliko bravo za sve.
NAPOMENA i uputstvo za naredne izazove:
Uvek će izazovi biti kreirani tako da se ispunjavaju postepeno i da se podiže određena sportska sposobnost postepeno.
Nije cilj završiti izazov za nedelju dana, već postepeno podizati nivo snage, izdržljivosti i motivacije, samo discipline i stvaranje dobrih navika u kontinualnom vremenskom periodu.
Posebno pohvaljujem akcije udruživanja u ispunjavanju ovog izazova. Osim podizanja sportskih sposobnosti, timski duh, podrška kolega i zajednički rad je jedan od najviših sportskih ciljeva i osobina vrhunskih sportista.
JANUÁRI CHALLENGE EREDMÉNYEI:
A kihívást teljesítették és a célt elérték:
Dániel, Filip, Barnabás, Vladeta, Mark, Réka és Teodora P.
Összesen 1024 km-t futottunk 115,5 óra alatt.
Nagy gratuláció mindenkinek.
MEGJEGYZÉS és útmutató a következő kihívásokhoz: Mindig úgy lesznek kialakítva a kihívások, hogy fokozatosan teljesíthetők legyenek és fokozatosan növeljék a bizonyos sportképességeket. A cél nem az, hogy egy hét alatt befejezzük a kihívást, hanem hogy fokozatosan növeljük az erőt, kitartást és motivációt, önfegyelmet és jó szokásokat alakítsunk ki egy folyamatos időszakban.
Külön dicsérem az egyesítési akciókat e kihívás teljesítésében. A sportképességek növelésén kívül a csapatszellem, a kollégák támogatása és a közös munka az egyik legmagasabb sportcél és a kiváló sportolók tulajdonsága.
2025 JANUARY CHALLENGE
Početak: 10.01.2025.
Kraj: 31.01.2025.
Trajanje: 21 dan
Tip izazova: Trčanje, zbirno vreme
Ciljevi:
| STAROST | UKUPNO VREME | PRIMER PRORAČUNA |
|---|---|---|
| U13 (2013 i mlađi) | 6:15h | (3 nedelje x 5 dana x 25 min) |
| U15 (2011,2012) | 7:30h | (3 nedelje x 5 dana x 30 min) |
| U17 (2009,2010) | 10:00h | (3 nedelje x 5 dana x 40 min) |
| U19 (2007,2008) | 11:15h | (3 nedelje x 5 dana x 45 min) |
| U23 (2003-2006) | 11:15h | (3 nedelje x 5 dana x 45 min) |
| SENIOR (do 27 starosti) | 11:15h | (3 nedelje x 5 dana x 45 min) |
| VETERANI I REKREATIVCI | 7:30h | (3 nedelje x 5 dana x 30 min) |
Pravila:
U toku trajanja čelendža potrebno je istrčati navedeni broj sati.
Brzina trčanja ne može biti ispod 7 km/h.
Čelendž je kreiran tako da, ako se 5 puta nedeljno istrči naznačeno trajanje, čelendž je ispunjen.
Trajanje svakog treninga nije ograničeno, ali ne može biti ispod 15 minuta.
(OBJAŠNJENJE: na primer U19 može tokom 3 nedelje, 5 puta nedeljno da trči po 45 min, i ispuniće normu.
Međutim, može 2 puta nedeljno da trči 1,5h i potom 45min, i tako tri nedelje.
Može da trči 4 dana po 3 sata, i ispuniće normu, čak i prebaciti normu.
Bitno je zbirno vreme tokom trajanja izazova, jedina pravila su:
JEDAN TRENING NE MOŽE BITI KRAĆI OD 15min
IZAZOV JE TRČANJE! Šetanje tokom treninga se ne računa! Sve brzine ispod 7km/h (U13 ispod 6km/h) se ne računaju!)
Preporuka: prvo odradite zagrevanje od 7-10min, i onda počnite merenje.
Način merenja:
Aplikacija STRAVA.
Svi koji žele da učestvuju, potrebno je da instaliraju STRAVA aplikaciju, zaprate mene na STRAVi i postave da sve sesije budu vidljive (public).
NAGRADE za 2025 JANUARSKI IZAZOV
Majica T-shirt sa posebnim dizajnom.
Medalja posebnog dizajna.
(izgled ćete dobiti naknadno)
2025 JANUÁRI KIHÍVÁS
Kezdés: 2025.01.10.
Befejezés: 2025.01.31.
Időtartam: 21 nap
Kihívás típusa: Futás, összesített idő
Célok:
| KOROSZTÁLY | ÖSSZESÍTETT IDŐ | SZÁMÍTÁSI PÉLDA |
|---|---|---|
| U13 (2013 és fiatalabb) | 6:15h | (3 hét x 5 nap x 25 perc) |
| U15 (2011, 2012) | 7:30h | (3 hét x 5 nap x 30 perc) |
| U17 (2009, 2010) | 10:00h | (3 hét x 5 nap x 40 perc) |
| U19 (2007, 2008) | 11:15h | (3 hét x 5 nap x 45 perc) |
| U23 (2003-2006) | 11:15h | (3 hét x 5 nap x 45 perc) |
| SENIOR (27 éves korig) | 11:15h | (3 hét x 5 nap x 45 perc) |
| MASTERS ÉS REKREACIÓ | 7:30h | (3 hét x 5 nap x 30 perc) |
Szabályok: A kihívás időtartama alatt a megadott óraszámot kell lefutni. A futás sebessége nem lehet 7 km/h alatt. A kihívás úgy van kialakítva, hogy ha hetente 5 alkalommal lefutod a megadott időtartamot, teljesítetted a kihívást. Az egyes edzések időtartama nincs korlátozva, de nem lehet 15 percnél rövidebb.
**(MAGYARÁZAT: például az U19 korosztály 3 hét alatt, heti 5 alkalommal 45 percet futhat, és teljesíti a normát. Azonban futhat heti 2 alkalommal 1,5 órát és utána 45 percet, és így három hét alatt teljesíti a normát. Futhat 4 nap alatt 3 órát, és teljesíti a normát, sőt, túl is teljesíti. A lényeg az összesített idő a kihívás időtartama alatt, az egyetlen szabályok: EGY EDZÉS NEM LEHET RÖVIDEBB 15 percnél A KIHÍVÁS FUTÁS! Az edzés közbeni sétálás nem számít! Minden 7 km/h alatti sebesség (U13 esetében 6 km/h alatt) nem számít!)
Ajánlás: először végezz bemelegítést 7-10 percig, majd kezd el az időmérést.
Mérés módja: STRAVA alkalmazás. Mindenki, aki részt szeretne venni, telepítse a STRAVA alkalmazást, kövessen engem a STRAVA-n, és állítsa be, hogy minden edzés látható legyen (nyilvános).
DÍJAK a 2025 JANUÁRI KIHÍVÁSÉRT Különleges dizájnú póló. Különleges dizájnú érem. (a kinézetet később kapjátok meg)